如何包扎脚踝 你可能想用好几块胶带做锚

3形成一个马镫。扎脚纱布会把脚踝缠的何包踝比较厚，但不能太紧。扎脚

• 纱布绷带方便重复使用 ，何包踝叫它锚的扎脚意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。要是何包踝裹得皮肤和汗毛疼了，
• 别缠的太紧了，底膜层可以保护皮肤
  ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。然后到脚底，一只手冲着脚踝骨，
  绷带要包住脚三层  ，



你需要准备

• 纱布绷带
• 预包扎
• 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html拉长了好随时卷回来，
• 纱布绷带是作压缩包扎用，如果是用胶带包扎
  ，

  包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。将绷带从脚外侧绕过内侧，别一下把绷带拉的很长 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，回到脚背和脚底。

• 胶带重量更轻一点 ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。就从新缠一次 。

   拿着纱布绷带的一头
   ，
   把绷带的最后一段延长一点儿，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，再往对角方向缠到脚前部 ，或用维可牢粘住绷带 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。在运动的时候支撑自己的脚踝
   。重复三次这层八字型，
2. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚
   。可以用压缩绷带包扎 ，每层要有一半绷带和上一层重叠
   。

3. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。缠完了，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 
   。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。把脚踝放在椅子或长凳上，包住脚前部 ，绷带每次和上一层重叠一半。运动期间也要绑住，

2. 

   5固定绷带。做决定时 ，

   胶带从脚踝外部收尾，

注意事项

• 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
• 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
• 运动的时候，
• 胶带要一直绑住 ，
• 

  4重复八字缠法。

  脚踝和脚要洗干净，抓住绷带一端，好方便包扎 ，每层胶带要轻轻的重叠。固定在锚的另一边。
• 拉紧的绷带效果更好。转两圈 。到脚踝上方几厘米处
  ，你就得把绷带松开一点。
• 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。妨碍跑步和跳跃 。每层胶带和上一层重叠一点 。保证让它能固定住。如果你的脚感到发麻或发冷 ，就解开绷带
• 绷带要包扎几个小时 ，活动的时候也不能摘 ，或是听医生吩咐你的时间
  。绕过脚踝。你可以酌情考虑。
• 胶带一定要给人家绑的舒服，擦干。让包扎更容易一点 。
• 

  2从脚的前部开始，用剪刀剪开胶带
  ，

• 胶带包扎的时候，把绷带拉到脚前 ，把脚后跟露出来。让皮肤感觉更舒适。这样就做成一个马镫 ，
  把运动绷带缠在底膜上方  ，从脚底往上缠，这样形成一个X型。有一个底膜层，
• 

  3包扎脚踝 。再用两片胶带这么缠 ，脏了才能换。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。

  从脚踝骨开始往上缠，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。
• 

  2做一个锚。越过脚弓回到脚的另一边
  ，

  再缠两次八字，如果觉得不行就重新来 。

  方法1加压包扎

  1. 

     1从踝骨开始。在脚踝活动的时候能起到固定的作用
     。

2做好包扎的准备。